財富生活｜為什麼總是睡不好？睡眠障礙如何對症改善？

財經一路發 · 2026-08-13

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股市震盪下的身心防線：從睡眠障礙看投資人必備的健康管理與市場生存法則

近期股市劇烈波動，不僅考驗投資人的風險控管能力，更直接衝擊身心健康，導致睡眠障礙與自律神經失調等問題頻傳。本文結合身心科醫學觀點，探討市場情緒如何影響生理機制，並提供從藥物治療到非藥物助眠的完整策略，協助投資人在高壓環境中維持決策品質。

市場波動引發身心症：從股市大跌看投資人的情緒與睡眠連鎖反應

近期全球金融市場震盪加劇，市場波動不僅影響投資組合績效，更直接反映在投資人的身心健康上。身心科名醫楊衝才醫師指出，股市大跌後，診間因身心問題求診的人數明顯增加，這現象可分為三個層次：第一是「既期待又怕受傷害」的忐忑不安，投資人躺在床上仍在思考明天該做多還是做空，導致焦慮失眠；第二是錯失反彈機會後的憂鬱與挫折感；第三則是過度亢奮引發的情緒性障礙。

楊醫師強調，睡眠是健康的「第一根柱子」，具有養顏美容、減肥、排毒等多重功效。一旦睡不好，身體便容易「擺病身」，其中最棘手的就是自律神經失調——患者身體不適卻找不到明確病因。這對需要高度專注與冷靜判斷的投資人而言，無疑是雪上加霜。當市場情緒隨指數起伏而劇烈搖擺時，維持穩定的生理狀態便成為投資致勝的隱形關鍵。

值得注意的是，楊醫師特別點出「太high了也不好」，因為情緒過度亢奮同樣會干擾睡眠週期。這提醒投資人，無論是獲利了結的狂喜或虧損擴大的恐慌，都可能讓人在深夜輾轉難眠，進而影響隔日的決策品質。在風險管理的架構中，管理自身情緒與睡眠，與管理資金部位同等重要。

現代人的「國病」：睡眠障礙盛行率與黃金睡眠時間的生理機制解析

睡眠障礙已成為現代人的普遍問題。根據全民健康檢查調查，最保守的數字顯示，每兩人中就有一人主述睡不好，且已影響白天的工作功能、上班上學或家務表現。楊衝才醫師形容這是台灣的「國病」，背後原因包括台灣人「水牛精神」——永遠怕輸在起跑點，以及古人「吾日三省吾身」的習慣，讓許多人一上床就開始回想今天做了什麼、沒做什麼、明天該做什麼。這些反思雖是好習慣，但必須用對時間、用對地方、用對方式。

從生理機制來看，黃金睡眠時間是晚上11點到早上6點，這在中西醫觀點上高度一致。西醫認為，這段時間是身體處理壓力賀爾蒙「可體松」的關鍵期；若睡不好，可體松會干擾海馬迴記憶中樞、免疫功能與心臟血管系統。此外，生長激素負責修復體內蛋白質，褪黑激素則在熟睡且燈光昏暗時分泌達高峰，並連帶影響血清素——一種與焦慮、憂鬱、睡眠、性功能、衝動控制及強迫症密切相關的神經傳導物質。

睡眠障礙常見三大類型：第一是「入睡困難」，即上床後超過30分鐘仍無法入睡；第二是「睡眠中斷」，半夜醒來後難以再次入睡；第三是「淺眠」，整夜感覺似睡非睡，醒來後仍疲憊不堪。正常睡眠以90分鐘為一週期，從清醒、淺睡、深睡到做夢循環進行，理想的睡眠長度為6至8小時，其中7小時被稱為「幸運數字」。睡太少（少於6小時）最傷身，但睡太多（超過8小時）也可能對壽命產生負面影響。

淺眠成因與睡眠呼吸中止症的投資人警訊：褪黑激素的角色與台灣管制現況

淺眠是許多投資人常見的困擾，其成因與睡眠週期中的熟睡期長度密切相關。楊衝才醫師解釋，睡眠週期包含眼不動期（淺睡至深睡共三期）與動眼期（做夢期），90分鐘循環一次，動眼期比例在後半夜會逐漸提高。透過智慧手錶的睡眠追蹤功能（雖非診斷標準，但可作為參考），投資人可觀察自己的熟睡期是否達一小時以上，或佔總睡眠時間的20%左右——這是解除疲勞的核心指標。

一個常被低估的睡眠殺手是「睡眠呼吸中止症」。楊醫師以自身經驗為例，50多歲時被家人發現睡覺會打呼，經睡眠檢查後確診。打呼的成因是氧氣氣管被軟組織（如小舌頭）堵住，身體為了獲取氧氣而用力呼吸，導致睡眠中斷。這不僅影響睡眠品質、造成慢性疲勞，還可能干擾正常生理運作，引發頻尿、影響心臟血管與新陳代謝，甚至有猝死與失智的風險。對於高壓的金融從業人員而言，這類隱性睡眠問題可能長期侵蝕判斷力與決策效率。

關於褪黑激素，主持人提到在美國可輕易購得高劑量保健品，但在台灣卻無法取得。楊醫師解釋，衛福部管制的原因在於一般保健用褪黑激素多從動物內臟萃取，考量台灣民眾內臟攝取量已高，為避免未知風險而從嚴管理。然而，台灣目前已有屬於褪黑激素類的處方藥物，可保護腦部、改善情緒、幫助睡眠，且不會成癮，為睡眠障礙患者提供了新的選擇。

從GABA到日本新藥達衛眠：睡眠藥物演進與非藥物助眠的實戰策略

睡眠相關藥物依腦內神經傳導物質可區分為幾大類。第一類是GABA類安眠藥，如史蒂諾斯、優勒丁、宜眠安等，是台灣健保最常開立的選項，但容易成癮，被列為三級或四級管制藥品。楊醫師提醒，這類藥物「用對叫藥，用不對叫毒品」，且長期使用可能導致記憶力異常、神清氣不爽，史蒂諾斯甚至可能引發夢遊、錯覺或幻覺。第二類是前述的褪黑激素類藥物，可保護腦部、改善情緒且不成癮。

第三類是去年從日本引進的新藥「達衛眠」，其開發過程如同輝瑞的威而鋼般「誤打誤撞」——原本是研究降低食慾的減肥藥，卻發現受試者紛紛睡著，轉而開發為助眠藥物。達衛眠具有三大特點：幫助維持6至8小時睡眠、不成癮、可穩定食慾（部分使用者甚至出現減重效果），並有保護腦部的潛力。該藥在日本已是市佔率第一的助眠藥，但在台灣屬自費藥物，健保不給付。

除了藥物之外，楊醫師提供了一套非藥物助眠的實戰策略。首先是「運動零食」概念：利用破碎時間，在室內進行超慢跑，早上、中午、傍晚各10分鐘，一天累積30分鐘，輕鬆達到國健署建議的每週90分鐘運動量。其次是白天多喝水（體重乘以30毫升），但睡前4小時需限水，避免夜尿中斷睡眠。最重要的是「上床就放空」：睡前將待辦事項寫下，上床後告訴自己「睡飽了再想」，透過默數簡單數字與腹式呼吸，讓腦袋徹底放空。楊醫師強調，只要能讓你在30分鐘內入睡的方法，都是好方法。

結論

在市場波動日益劇烈的環境下，投資人的身心健康已成為風險管理不可分割的一環。從睡眠障礙的三大類型到藥物與非藥物的多元解方，本文揭示了生理狀態與投資決策品質之間的深層連結。無論是透過規律運動、睡前放空練習，或在醫師指導下選用合適的助眠藥物，建立穩定的睡眠習慣，都是在高壓市場中維持競爭優勢的長期投資策略。正如楊衝才醫師所言：「把覺睡好，是一個最聰明的投資。」